如何迅速练出小蛮腰

对于女性腰部是脂肪堆积比较严重的部位。

动作一 钟摆式摆腿

动作要点：仰卧、双手打开呈T字状、双腿抬起、膝盖微微弯曲，左右摇摆。

建议动作持续30秒，如果做不到30秒也没关系，可以尝试做到力竭为止。

动作二 侧板式接提膝

动作要点：侧卧、手肘撑起身体、髋部离开地面。
身体上方的手向上伸，提膝同时手肘伸向膝盖。

建议左右腿每侧各做15秒。

动作三 平板支撑扭髋

动作要点：平板支撑动作准备，双手扶地，双脚距离比肩窄一些，抬头向前看，腰背立直。
左右扭动髋部、保持上身不动。

建议该动作持续30秒。

动作四 侧板式提退

动作要点：身体侧躺，手肘撑住身体，髋部着地，另一只手撑住垫子。
脚尖向前顶腿部拉直拉长，向上踢腿。

建议该动作每条腿各做12次。

每天每个动作做4-6次，持续一个月即可有纤腰效果，坚持锻炼小蛮腰就会越来越明显。