如何做后空翻辅助练习

后空翻需要有强大的腿部弹跳能力和手部的带手能力，要求很高，辅助练习可以帮相互有效的提高腿部和手部力量。

后空翻辅助练习一

辅助练习一需准备高度在腰关节以下腿关节以上的垫子，在家练习时可选择软硬适中、高度合适的床。

辅助练习时身体背对垫子，与垫子的距离以平蹲下来不会碰到垫子为准。
双手向前伸与肩平行 身体成半屈状态。
心中默数节拍：一双手伸直、二向后甩手、三快速带手过头。
随着手部动作节奏数到三腿部发力向后跳双手抱腿。

辅助练习一可以增加腿部力量以及带手速度。

后空翻辅助练习二

辅助练习二前需要一个垫子或栏杆支撑身体重心，练习时胳膊不要用力太多。

辅助练习二时要一条腿做支撑主力腿另一条腿悬空，主力腿弯曲后再伸直站起，整个过程须保持身体正直。

两条腿均需练习。

刚开始做辅助练习二时不要做太多，建议每天练习五组每组五次，随着时间的增加每周可增加三到五个。

练习时出现肌肉酸痛属于正常现象。

后空翻辅助练习三

辅助练习时身体平躺、双腿并齐、双手向上伸直 、屈膝抬腿、双手抱腿。

辅助练习三有助于练习后空翻时在空中保持身体固定姿势。

三项辅助练习可增强力量速度以及后空翻姿势的准确度。