节后一周减肥食谱 高效燃脂

　　国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑，多吃多喝，再加上活动量的减少，腰间自然就会多了“游泳圈”，亦或是大腿又添了赘肉，真是让人烦恼!今天编辑特地为大家推荐一周减肥食谱，让你快速甩掉国庆余胖，恢复轻盈好身材!
　　1丶第一天
　　早餐：水煮蛋1个丶烤面包1片丶香蕉半根丶黑咖啡或茶1杯。
　　午餐：一碗小米粥丶酸奶1杯丶咸饼干2片丶黑咖啡或茶1杯。
　　晚餐：烤肠2根丶白灼西兰花1小盘丶葡萄5颗左右丶香蕉半根丶香草冰淇淋半杯丶黑咖啡或茶1杯。
　　2丶第二天
　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。
　　晚餐：任何肉类两片，豆角丶四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
　　3丶第三天
　　早餐：烤面包1片丶花生酱2匙丶葡萄柚半个丶黑咖啡或茶1杯。
　　午餐：烤面包1片丶清蒸鱼1小盘丶小碗米饭丶黑咖啡或茶1杯。
　　晚餐：火腿2片丶四季豆1小盘丶葡萄10颗左右丶苹果1个丶香草冰淇淋1杯丶黑咖啡或茶1杯。
　　4丶第四天
　　早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
　　午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份丶白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
　　晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。
　　5丶第五天
　　早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片丶生菜几片，橙子一个。
　　午餐：白切瘦肉五片丶炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
　　晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
　　6丶第六天
　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。
　　午餐：青笋炒瘦肉一份丶白灼菜心一份，米饭一碗。
　　晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
　　7丶第七天
　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。


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